Gesundheit, zwischenmenschliche Beziehungen und Berufskarriere werden oft als die Hauptbestandteile des Lebens beschrieben. Die drei Grundpfeiler sind wichtig für das Wohlbefinden und die Lebenszufriedenheit, aber es gibt einen Aspekt, der eine noch größere Bedeutung hat. Man könnte sagen, dass er das Fundament bildet, auf dem die drei Pfeiler stehen.
Dieser Aspekt ist der Schlaf als wichtiger Teil von Erholung.
Schlaf macht gesund
Schlaf ist wichtig für die Gesundheit. Er stärkt das Immunsystem, reinigt das Gehirn und ist für viele Prozesse verantwortlich, die wir teils gut verstehen und teils überhaupt nicht.
Fakt ist, dass Menschen, die zu wenig schlafen, schwerwiegende gesundheitliche Konsequenzen zu befürchten haben, sowohl kurz- als auch langfristig.
Deswegen sollte man darauf achten, dass man ausreichend Schlaf bekommt und dass die Schlafqualität gut ist. Alle anderen Schritte zur Selbstverbesserung und Produktivitätssteigerung bringen nichts, solange Schlaf ein Problem ist.
Schlaf verbessert die Persönlichkeit
Ausgeruhte Menschen sind nicht nur gesünder, sondern führen auch bessere Beziehungen. Jeder weiß, dass man morgens nach dem Aufstehen grummelig ist, bis man wach wird.
Zu wenig Schlaf und Müdigkeit führen dazu, dass man sich jeden Tag so verhält. Unausgeschlafen bin ich ungeduldiger, gestresster, mache mir mehr Gedanken über Probleme und bin tendenziell unfreundlicher.
Ausgeschlafen sieht die Welt ganz anders aus und die zwischenmenschlichen Beziehungen verbessern sich, weil sich die Laune hebt.
Außerdem wirkt man aufgeschlossener, aktiver und empathischer, wenn man während eines Gesprächs nicht fast eindöst, sondern aufmerksam zuhören kann.
Schlaf steigert die Leistungsfähigkeit
Ausgeruhte Menschen sind produktiver als Menschen, die zu wenig schlafen. Besonders betroffen sind Personen, die regelmäßig zu wenig Schlaf bekommen. Wer zwei Wochen lang nur sechs Stunden pro Nacht schläft, dessen Leistungsfähigkeit ist auf dem gleichen Niveau wie die einer Person, die 48 Stunden lang ununterbrochen wach ist.
Ein bis zwei Stunden mehr Schlaf pro Nacht können einen riesigen Unterschied ausmachen und die erhöhte Produktivität gleicht die „verlorene“ Arbeitszeit wieder aus – meist sogar mehr als das, denn die Vorteile für die anderen Lebensbereiche kommen noch hinzu.
Leider kann sich nicht jeder seine Arbeitszeiten aussuchen, aber man sollte trotzdem versuchen, den Schlafrhythmus zumindest bestmöglich daran anzupassen.
Ich persönlich merke die Unterschiede zwischen ausreichend und zu wenig Schlaf vor allem daran, dass ich unkonzentrierter und gestresster bin. Ich fange an, mir Gedanken über alle möglichen Probleme und Termine zu machen und steigere mich schnell in Dinge hinein.
Ausgeschlafen passiert mir das zwar auch, aber deutlich seltener. Ich bin ausgeglichener und resistenter gegenüber Stress.
Bevor du dich an andere Themen der Selbstverbesserung heranwagst oder versuchst, dein Leben zu verändern: Fang beim Schlaf an. Verbessere zuerst deinen Schlafrhythmus und sorge dafür, dass du regelmäßig ausreichend guten Schlaf bekommst. Dabei können dir diese Tipps helfen.
Nicht nur dein Körper wird es dir danken – und auf diesem Fundament aufbauend kannst du Schritt für Schritt die drei Grundpfeiler deines erfüllten Lebens errichten.