Glückliche Menschen zeigen Dankbarkeit
Die positiven Effekte von Dankbarkeit auf die Psyche wurden in vielen Studien nachgewiesen. Glück und Dankbarkeit hängen eng zusammen: Glückliche Menschen sind dankbar.
Das Gehirn konzentriert sich evolutionär stärker auf das Negative als auf das Schöne. Früher war es ein Überlebensvorteil, so zu denken, aber heute stürzen diese Gedanken viele Menschen in Unzufriedenheit.
Durch Dankbarkeit lernt man, mit dem zufrieden zu sein, was man hat. Außerdem entwickelt man eine positivere Perspektive. Man kann für vieles dankbar sein: Personen, Dinge, Situationen oder Erfahrungen.
Es geht nicht darum, dass man jederzeit glücklich ist und alles liebt, sondern darum, dass man die schönen Momente des Lebens stärker wahrnimmt.
Die 3 Stufen der Dankbarkeit
Diese Stufen stellen keine Checkliste dar, die man abarbeiten könnte. Es gibt kein „Ziel“, auf das du hinarbeitest. Versuche, die Stufen nacheinander in dein Leben zu integrieren und mache dir keine Vorwürfe, wenn du es nicht jeden Tag schaffst.
Je länger und öfter du Dankbarkeit praktizierst, desto leichter wird es dir fallen.
- Bemerken: Anfangs fallen uns viele Dinge, für die man dankbar sein könnte, gar nicht auf, weil man sie als selbstverständlich ansieht. Das führt jedoch dazu, dass man sich automatisch auf das Schlechte konzentriert. Jeder Moment des Glücks und der Freude verdient Dankbarkeit. Konzentriere dich beispielsweise abends darauf, sich an Situationen zu erinnern, für die du dankbar bist.
- Reflektieren und wertschätzen: Sobald du die schönen Momente des Lebens bemerkst, besteht der nächste Schritt darin, diese Situationen wertzuschätzen. Lege die Gewohnheit ab, das Positive als selbstverständlich anzusehen. Selbst Dinge, die auf den ersten Blick negativ erscheinen, können positive Seiten haben, für die man dankbar sein kann.
- Dankbarkeit praktizieren: Wenn man die schönen Momente des Lebens wahrnimmt und wertschätzt, muss man nicht mehr lange nachdenken oder reflektieren, bis einem solche Momente einfallen. Man bemerkt diese Momente immer öfter während sie passieren. Diese geschärfte Aufmerksamkeit bietet die Möglichkeit, sich in Achtsamkeit zu üben. Wenn du Dankbarkeit und Achtsamkeit kombinierst, wird deine Lebensqualität merklich zunehmen, da du präsenter und zufriedener sein wirst.
Dankbarkeit im Alltag
Dankbarkeitstagebuch
Ein Dankbarkeitstagebuch zu führen kann dabei helfen, regelmäßig dankbar zu sein. Ich habe diese Routine in meine „Wochenübersicht“ integriert.
Bei dieser Gewohnheit schreibt man die Personen oder Dinge auf, für die man momentan dankbar ist. Dadurch ruft man sich täglich oder wöchentlich Situationen ins Gedächtnis, die einen glücklich machen. Indem man diese Gedanken aufschreibt kann man an Tagen, an denen man sich nicht gut fühlt, auf diese Erinnerungen zurückgreifen.
Das Dankbarkeitstagebuch muss nicht umfangreich sein. Es reicht ein Blatt Papier, auf dem du das Datum und einige Stichpunkte aufschreibst. Du musst das Tagebuch weder in bestimmten Zeitintervallen führen noch eine bestimmte Struktur einhalten.
Das Wichtigste ist, dass du das Tagebuch gern führst und Spaß daran hast. Wenn du bereits ein Tagebuch führst, kannst du die Dankbarkeitsübung leicht darin integrieren. Solltest du ein wenig Inspiration suchen, kannst du meinen Artikel über meine persönliche Tagebuchroutine lesen.
Anderen Menschen Dankbarkeit zeigen
Wenn du deine Dankbarkeit anderen Menschen offen zeigst und sagst, wie viel sie dir bedeuten, verbessert sich dadurch die Beziehungen mit deinen Freunden und deiner Familie.
Am Anfang kann es ungewohnt und etwas peinlich sein, so frei über seine Gefühle zu sprechen. Wer sich aber erst einmal überwunden hat, wird merken, dass es wichtig ist, über seine Gefühle zu sprechen. Sage den Menschen, die du liebst, was du fühlst.
Wenn du eine wichtige Arbeit beendet hast, kann es außerdem für alle Beteiligten ein schönes Gefühl sein, eine Danksagung hinzuzufügen.
Für was oder für wen bist du dankbar? Wie könntest du diese Dankbarkeit jetzt zeigen? Warte damit nicht, sondern überwinde dich!