Wie viele Menschen arbeite ich täglich am Bildschirm und verbringe auch einen Teil meiner Freizeit damit, auf Bildschirme zu schauen. Damit diese Zeit so wenig gesundheitsschädlich wie möglich ist, gibt es eine wichtige Regel, die man unbedingt befolgen sollte: die 20-20-20-Regel.
Die 20-20-20-Regel besagt, dass man alle 20 Minuten für 20 Sekunden ein Objekt betrachtet, das mindestens 20 Meter entfernt ist. Beispielsweise kann man aus dem Bürofenster blicken, einen langen Flur hinunterschauen oder aus einem höheren Stockwerk nach unten gucken. Das hilft den Augen dabei, sich zu erholen, da sie von der Bildschirmarbeit angestrengt sind. Wer diese Regel befolgt, beugt der Überlastung der Augen vor, was neben Sehproblemen beispielsweise auch Kopfschmerzen oder Schwindel nach sich ziehen kann.
Neben dieser wichtigen Regel gibt es einige weitere Tipps, die die Bildschirmarbeit erleichtern können:
- Stelle sicher, dass dein Monitor, dein Schreibtisch und dein Bürostuhl richtig eingestellt sind, damit du möglichst ergonomisch sitzt.
- Wenn du kannst, wechsle während du arbeitest zwischen Sitz- und Stehpositionen, beispielsweise mit einem Stehschreibtisch. Pluspunkte gibt es, wenn du kurze Dehn- und Bewegungspausen einbaust.
- Indirekte Beleuchtung und eine angepasste Bildschirmhelligkeit können dabei helfen, deine Augen zu entlasten. Wenn dein Monitor die hellste Lichtquelle im Raum ist, strengt das deine Augen an und sie ermüden schneller.
- Mache regelmäßig Pausen bei der Bildschirmnutzung, beispielsweise in der Mittagspause, und fülle diese Zeit nicht mit der Nutzung anderer Geräte zu privaten Zwecken.
- Nutze abends einige Stunden bevor du ins Bett gehst einen Blaulichtfilter. Entweder kannst du diese Option, die manchmal auch Night Shift genannt wird, auf deinen Geräten aktivieren oder du nutzt eine Brille mit entsprechendem Filterglas.
- Wenn du einen längeren Text lesen musst, kannst du ihn dir vom Computer vorlesen lassen. Durch KIs werden diese Vorlesefunktionen immer besser und gerade beim Korrekturlesen fallen dir beim Zuhören wahrscheinlich mehr Fehler auf, als wenn du deinen eigenen Text immer wieder überfliegst. Außerdem fallen dir stilistische Schwächen eher auf, wenn der Text laut vorgelesen wird, als wenn du ihn dir selbst im Kopf vorliest.
Natürlich musst – und kannst – du nicht all diese Tipps auf einmal umsetzen. Wähle für den Anfang neben der 20-20-20-Regel eine Idee aus, die dir zusagt, und versuche sie innerhalb der nächsten Woche umzusetzen. Ich versuche, die 20-20-20-Regel bestmöglich in meinem Alltag umzusetzen, auch wenn das nicht immer möglich ist. Danach kannst du Stück für Stück weitere Ideen ausprobieren.
Allein durch die 20-20-20-Regel werden deine Augen deutlich entspannter sein. Die anderen Ideen zielen nicht nur auf deine Augen ab, sondern auch auf andere Bereiche deines Körpers, sodass die Bildschirmarbeit deinen Körper insgesamt nicht mehr so stark anstrengen wird.