Wer Entscheidungen fällt, Konzepte entwickelt oder nach Lösungen für ein Problem sucht, denkt intensiv darüber nach – aber das ist manchmal gar nicht der bestmögliche Weg, die Aufgaben zu erledigen. Wer zu viel über etwas nachdenkt, steigert sich in die Herausforderungen hinein und verhindert eine effektive und effiziente Problemlösung.
Ich selbst bin ein Mensch, der sich oft viel zu viele Gedanken macht – diese Techniken sind also in gewisser Weise auch eine Art Therapie für mich. Mit dem Schreiben dieses Artikels möchte ich mir selbst vor Augen führen, dass ich nicht über alles grübeln muss.
Nachdenken ist sinnvoll, wenn …
- … man nicht weiß, was man tun soll.
- … etwas noch unklar ist.
- … man eine Entscheidung treffen muss.
Nachdenken bringt allerdings nichts, wenn …
- … die Aufgaben schon definiert sind.
- … das weitere Vorgehen geklärt ist.
- … die Entscheidung bereits gefällt wurde.
In diesen Fällen stresst man sich mit übermäßigem Nachdenken nur noch weiter. Man dreht sich immer im Kreis und betrachtet das Problem sehr einseitig. Es kommen keine neuen Lösungsmöglichkeiten heraus, weil Grübeln kreatives Denken verhindert.
Wer bereits getroffene Entscheidungen immer wieder überdenkt und anzweifelt, der ist nicht nur unsicherer und unzufriedener, sondern der vernachlässigt auch die Aufgaben und Entscheidungen der Gegenwart. Wenn die Nachdenk-Phase abgeschlossen ist, darf man sich nicht mehr erlauben, immer wieder zum Projekt zurückzukehren.
Es kann helfen, eine „Sorgen-Zeit“ zu planen, in der man für eine bestimmte Zeitspanne über alles nachgrübeln darf. Idealerweise macht man dies zusammen mit einer vertrauten Person. Dann kann man sich gegenseitig alle Sorgen anvertrauen und fühlt sich danach meistens besser.
Der Grund, warum wir so viel über unsere Probleme nachdenken, ist der Zeigarnik-Effekt. Er beschreibt, dass Menschen häufiger über unabgeschlossene Aufgaben (oder solche, die wir unterbewusst für unabgeschlossen halten) nachdenken.
Es gibt vier Lösungsmöglichkeiten, um diesem Effekt zu entgehen:
- Die Aufgabe erledigen.
- Die Aufgabe planen, wobei die folgenden Fragen beantwortet werden müssen: Was muss wann, wo und wie erledigt werden?
- Die Aufgabe delegieren und dabei unbedingt eine Deadline angeben, damit man selbst besser planen kann.
- Die Aufgabe abbrechen oder löschen, wobei man allerdings sicherstellen muss, dass dies auch im Unterbewusstsein ankommt.
Stress kommt meistens von innen, weil man sich in Dinge hineinsteigert und Probleme deswegen nicht effektiv bzw. effizient löst. Wenn du aufhörst, über alles nachzugrübeln und alle Entscheidungen zu hinterfragen, wirst du nicht nur entspannter und kreativer sein, sondern neue Probleme auch leichter lösen können.